اللمسة الأولى الهجومية

وصف التمرين

الحمل التدريبي والإحصائيات

خطوات التنفيذ

6 خطوات متتابعة. أكمل الخطوة قبل الانتقال للتالية.

1. 1

   استقبال أمامي

   وجّه الكرة أمام كتفك الهجومي.

2. 2

   استقبال جانبي

   أبعد الكرة عن الظل الدفاعي.

3. 3

   صدر ثم قدم

   إن جاءت عالية هيئ بالصدر ثم قدم.

4. 4

   لمسة تسديد

   اجعل اللمسة الأولى هي تهيئة التسديدة.

5. 5

   سرعة الارتداد

   قلل زمن الارتداد تدريجياً.

6. 6

   تقييم

   اللمسة ناجحة إن بقيت ضمن متر ولم ترجع للخلف.

العضلات والمناطق المستهدفة

هذه المناطق تعمل بشكل أساسي أثناء التمرين. إن شعرت بألم حاد في مفصل أو وتر توقّف فوراً ولا تكمل المجموعات المتبقية.

التجهيز والمساحة