أكاديمية تدريب كرة القدم أكاديمية تدريب كرة القدم

مهاري · جميع المراكز

الخطة الشهرية للمستوى المهاري

خطة 30 يوماً للاعب الذي يمتلك أساساً جيدًا ويحتاج تمارين أضيق مساحة وأسرع قراراً.

المدة

30 يوماً

الجلسة اليومية

25–35 دقيقة / يوم

عدد الأيام

30 يوماً مجدولاً

كيف تعمل هذه الخطة؟

المستوى المهاري يقرّبك من مواقف المباراة: روندو، عرضيات، تدخل نظيف، وتسديد من مسافات متنوعة.

نفّذ الخطوات بالترتيب ولا تخلط يوم لياقة قصوى مع يوم إنهاء طويل في نفس الجلسة إن شعرت بتعب الركبة.

أيام الخطة

اليوم 1: إحماء وأساسيات السيطرة

التركيز: إحماء وأساسيات السيطرة

  1. تمرين إحماء عام لتهيئة الجسم

    5 مجموعات × 10 تكرار · 10 دقيقة

  2. التعامل مع الكرات العرضية

    6 مجموعات × 8 تكرار · 12 دقيقة

  3. قطع الكرة بتدخل خفيف نظيف

    6 مجموعات × 8 تكرار · 11 دقيقة

  4. استغلال الكرات العرضية هجومياً

    6 مجموعات × 8 تكرار · 12 دقيقة