أكاديمية تدريب كرة القدم أكاديمية تدريب كرة القدم

محترف · جميع المراكز

الخطة الشهرية للمستوى المحترف

أعلى مستوى في الأكاديمية: جلسات أطول، قرارات تحت ضغط، وإنهاء سريري مع تنظيم دفاعي.

المدة

30 يوماً

الجلسة اليومية

30–45 دقيقة / يوم

عدد الأيام

30 يوماً مجدولاً

كيف تعمل هذه الخطة؟

الخطة الاحترافية ليست لإبهار أحد على السوشيال ميديا. هي كثافة منضبطة وتمارين قرار.

إن لم تكن خلفيتك التدريبية كافية ابدأ بالمهاري أولاً. الوقاية من الإصابة جزء من الاحتراف.

أيام الخطة

اليوم 1: إحماء وأساسيات السيطرة

التركيز: إحماء وأساسيات السيطرة

  1. تمرين إحماء عام لتهيئة الجسم

    6 مجموعات × 10 تكرار · 11 دقيقة

  2. التسديد تحت ضغط المدافعين

    6 مجموعات × 8 تكرار · 13 دقيقة

  3. وضعية الوقوف الصحيحة لحارس المرمى

    6 مجموعات × 10 تكرار · 11 دقيقة