المراوغة داخل منطقة الجزاء

وصف التمرين

الحمل التدريبي والإحصائيات

خطوات التنفيذ

6 خطوات متتابعة. أكمل الخطوة قبل الانتقال للتالية.

1. 1

   دخول الصندوق

   ادخل المربع بلمسة قريبة.

2. 2

   خداع كتف

   حركة كتف ثم خروج بباطن أو خارج القدم.

3. 3

   خلق زاوية

   لا تسدد والجسم مغلقاً إن أمكن فتح درجة.

4. 4

   إنهاء فوري

   سدد على الهدف الصغير.

5. 5

   إعادة من الجهة الأخرى

   ادخل من اليسار ثم من اليمين.

6. 6

   لمسة واحدة إضافية فقط

   عاقب نفسك إن احتجت خمس لمسات.

العضلات والمناطق المستهدفة

هذه المناطق تعمل بشكل أساسي أثناء التمرين. إن شعرت بألم حاد في مفصل أو وتر توقّف فوراً ولا تكمل المجموعات المتبقية.

التجهيز والمساحة