الضغط من الأمام على الخصم

وصف التمرين

الحمل التدريبي والإحصائيات

خطوات التنفيذ

6 خطوات متتابعة. أكمل الخطوة قبل الانتقال للتالية.

1. 1

   تمركز انتظار

   لا تنطلق من 20 متراً؛ ابدأ من مسافة يمكن إغلاقها.

2. 2

   انطلاق منحني

   اجرِ بقوس تغلق فيه التمريرة الوسطية.

3. 3

   خطوات أخيرة قصيرة

   لا تندفع بخطوة طويلة أخيرة.

4. 4

   يدان وكتف قانوني

   ضيّق دون دفع عنيف.

5. 5

   نجاح الضغط

   لمس العلامة أو قطع التمريرة المتخيلة خلال ثلاث ثوانٍ.

6. 6

   عودة إن فشل

   إن تجاوزك عد بسرعة لخط الهجوم.

العضلات والمناطق المستهدفة

هذه المناطق تعمل بشكل أساسي أثناء التمرين. إن شعرت بألم حاد في مفصل أو وتر توقّف فوراً ولا تكمل المجموعات المتبقية.

التجهيز والمساحة