التسديد الصاروخي من خارج الصندوق

وصف التمرين

الحمل التدريبي والإحصائيات

خطوات التنفيذ

6 خطوات متتابعة. أكمل الخطوة قبل الانتقال للتالية.

1. 1

   تهيئة خارج القدم

   لمسة تضع الكرة بزاوية للركل.

2. 2

   نظرة للهدف

   ارفع نظرك قبل الخطوة الأخيرة.

3. 3

   ركل بمشط

   جسم فوق الكرة لتقليل الطيران العشوائي إن أردت دقة أرضية منخفضة؛ أو أسفل قليلاً للارتفاع.

4. 4

   متابعة

   لا تتوقف عند التلامس؛ تابع نحو الهدف.

5. 5

   توزيع الزوايا

   يمنى، يسرى، ثم أرضية.

6. 6

   تحت ضغط وهمي

   آخر مجموعة بعد لمسة واحدة فقط.

العضلات والمناطق المستهدفة

هذه المناطق تعمل بشكل أساسي أثناء التمرين. إن شعرت بألم حاد في مفصل أو وتر توقّف فوراً ولا تكمل المجموعات المتبقية.

التجهيز والمساحة