التمرير الدقيق من الخلف

وصف التمرين

الحمل التدريبي والإحصائيات

خطوات التنفيذ

6 خطوات متتابعة. أكمل الخطوة قبل الانتقال للتالية.

1. 1

   فتح زاوية

   خذ خطوة جانبية قبل التمرير حتى ترى الهدف.

2. 2

   تمريرة أرضية

   باطن القدم، متابعة نحو الهدف، عشر تمريرات.

3. 3

   تمريرة متوسطة

   ارفع وزن التمريرة لتجاوز علامة وسطية.

4. 4

   لمسة أولى ثم تمرير

   سيطر ثم مرر في لمستين كحد أقصى.

5. 5

   تغيير الجهة

   كل ثالث تمريرة اذهب للاتجاه الآخر.

6. 6

   قرار الأمان

   إذا أغلق الهدف تخيلياً، ارجع للخلف بلمسة ولا تخاطر.

العضلات والمناطق المستهدفة

هذه المناطق تعمل بشكل أساسي أثناء التمرين. إن شعرت بألم حاد في مفصل أو وتر توقّف فوراً ولا تكمل المجموعات المتبقية.

التجهيز والمساحة