التغطية الدفاعية وتأمين العمق

وصف التمرين

الحمل التدريبي والإحصائيات

خطوات التنفيذ

6 خطوات متتابعة. أكمل الخطوة قبل الانتقال للتالية.

1. 1

   وضع أولي

   علامة أمامك كمدافع أول، وأنت على بعد 4–6 أمتار خلفها بزاوية.

2. 2

   خروج الزميل

   تحرك العلامة للأمام ذهنياً، اخطُ أنت لتغطية المساحة.

3. 3

   إغلاق القناة

   امنع الخط المستقيم نحو المرمى.

4. 4

   تأخير لا اندفاع

   اهدأ المهاجم الثاني المتخيل حتى يعود الزميل.

5. 5

   إعادة الخط

   عند انتهاء الخطر عد لمستوى واحد.

6. 6

   تبديل الأدوار

   مجموعة تكون أنت الخارج ومجموعة أنت المغطّي.

العضلات والمناطق المستهدفة

هذه المناطق تعمل بشكل أساسي أثناء التمرين. إن شعرت بألم حاد في مفصل أو وتر توقّف فوراً ولا تكمل المجموعات المتبقية.

التجهيز والمساحة