قطع الكرة بتدخل خفيف نظيف

وصف التمرين

الحمل التدريبي والإحصائيات

خطوات التنفيذ

6 خطوات متتابعة. أكمل الخطوة قبل الانتقال للتالية.

1. 1

   اقتراب محكوم

   ثلاث خطوات متناقصة السرعة نحو العلامة.

2. 2

   انتظار اللمسة

   تخيّل أن الكرة فُصلت عن قدم الخصم.

3. 3

   مد قدم القطع

   باطن أو مشط حسب الزاوية، قريب من الأرض.

4. 4

   استعادة التوازن

   لا تقع؛ انهض لامتلاك أو إبعاد.

5. 5

   عودة للوقفة

   ارجع مسرعاً لتنظيم الدفاع.

6. 6

   تكرار جهتين

   قطع يمين ثم يسار حتى لا تعتاد جهة.

العضلات والمناطق المستهدفة

هذه المناطق تعمل بشكل أساسي أثناء التمرين. إن شعرت بألم حاد في مفصل أو وتر توقّف فوراً ولا تكمل المجموعات المتبقية.

التجهيز والمساحة