ضربات الرأس الدفاعية

وصف التمرين

الحمل التدريبي والإحصائيات

خطوات التنفيذ

6 خطوات متتابعة. أكمل الخطوة قبل الانتقال للتالية.

1. 1

   قراءة القوس

   انتظر القمة ولا تقفز مبكراً.

2. 2

   اقتراب

   خطوات قصيرة لتحديد نقطة الالتقاء.

3. 3

   قفز وربط الجذع

   الجبهة تضرب الكرة والجذع يتابع للأمام قليلاً.

4. 4

   اتجاه الإبعاد

   وجّه الكرة لزاوية جانبية عالية.

5. 5

   هبوط ثابت

   اهبط على قدمين واستعد للكرة الثانية.

6. 6

   بديل صدري

   إن كانت الكرة منخفضة استخدم الصدر ثم أبعد بالقدم.

العضلات والمناطق المستهدفة

هذه المناطق تعمل بشكل أساسي أثناء التمرين. إن شعرت بألم حاد في مفصل أو وتر توقّف فوراً ولا تكمل المجموعات المتبقية.

التجهيز والمساحة