ابدأ باختبار تحديد المستوى ثم اختر الخطة حسب مستواك الحالي: مبتدئ، متوسط، مهاري، أو محترف. لا تنتقل للمستوى الأعلى قبل إكمال معظم أيام خطتك الحالية بأداء نظيف.
منصة تدريب كرة قدم عربية
ابنِ مهاراتك بتمارين واضحة وخطط شهرية واختبارات مستوى
تعلّم تمارين كرة القدم الاحترافية، اتبع خطة تدريبية شهرية حسب مركزك ومستواك، واختبر مهاراتك مع شروحات مفصّلة للخطوات والأخطاء الشائعة والنصائح الاحترافية.
مسارك داخل الأكاديمية
تصفح حسب المركز
المكتبة مقسومة إلى خمسة مسارات. ادخل المسار الذي يلعب فيه اللاعب.
نموذج من كل مركز
تمرين واحد من كل مسار حتى لا تختلط المراكز في شبكة واحدة.
إحماء عام
مبتدئ
تمرين إحماء عام لتهيئة الجسم
8 د · 3×10 · 44 سعرة
حارس مرمى
مبتدئ
وضعية الوقوف الصحيحة لحارس المرمى
8 د · 4×10 · 44 سعرة
مدافع
مبتدئ
التمركز الدفاعي الصحيح
9 د · 4×8 · 50 سعرة
لاعب وسط
مبتدئ
تمرين الاستحواذ للاعب الوسط
10 د · 4×12 · 55 سعرة
مهاجم
مبتدئ
التركيز بعد تمريرة الزميل
8 د · 4×8 · 44 سعرة
الخطط الشهرية من الأسهل إلى الأقوى
أربع خطط مستقلة لمدة 30 يوماً. الرقم على البطاقة هو ترتيب المستوى، لا تخلط بينها.
المستوى 1 · مبتدئ
الخطة الشهرية للمبتدئين
خطة 30 يوماً لبناء الأساس: إحماء منضبط، سيطرة، تمرير قصير، وتمركز بدون أحمال مفرطة.
- المدة
- 30 يوماً
- الجلسة
- 15–25 دقيقة / يوم
الخطة الشهرية للمستوى المتوسط
خطة 30 يوماً تزيد فيها مدة الجلسة قليلاً مع تمارين بناء اللعب والدفاع واللمسة الأولى.
- المدة
- 30 يوماً
- الجلسة
- 20–30 دقيقة / يوم
الخطة الشهرية للمستوى المهاري
خطة 30 يوماً للاعب الذي يمتلك أساساً جيدًا ويحتاج تمارين أضيق مساحة وأسرع قراراً.
- المدة
- 30 يوماً
- الجلسة
- 25–35 دقيقة / يوم
الخطة الشهرية للمستوى المحترف
أعلى مستوى في الأكاديمية: جلسات أطول، قرارات تحت ضغط، وإنهاء سريري مع تنظيم دفاعي.
- المدة
- 30 يوماً
- الجلسة
- 30–45 دقيقة / يوم
اختبارات تحديد المستوى
اختباران منفصلان: لاعبو الخطوط غير حراس المرمى.
لاعبي الخطوط
25 دقيقة
اختبار تحديد مستوى لاعبي الخطوط
ستة تمارين تقييم أسبوعية: سرعة، تسديد، تمرير، مراوغة، دفاع، ولياقة، مع تعليمات للملعب والمنزل.
ابدأ الاختبار ←
حراس المرمى
22 دقيقة
اختبار تحديد مستوى حارس المرمى
ستة تمارين لحراس المرمى: وقفة، رد فعل، مسك، سرعة، تمرير، ودفاع، مع بدائل منزلية باستخدام جدار وكرة.
ابدأ الاختبار ←أسئلة شائعة
نعم. شروحات التمارين والاختبارات تتضمن بدائل للمنزل أو السطح أو الحديقة باستخدام كرة وعلامات بسيطة مثل الزجاجات أو الأحذية، مع التأكيد على الأرض المستوية الآمنة.
كل تمرين وخطة واختبار له عنوان رابط واضح مثل /exercise/clinical-finishing-drill بدل الأرقام، وهذا يسهّل الأرشفة في جوجل ويساعد اللاعب على مشاركة الرابط.
لا. الموقع تعليمي تدريبي لكرة القدم وليس استشارة طبية. توقّف فوراً إذا شعرت بألم أو دوار، واستشر مختصاً عند وجود إصابة.