تمارين كرة القدم حسب المركز

المكتبة مقسومة إلى إحماء وحراسة ودفاع ووسط وهجوم. اختر مركزك أولاً ثم المستوى، حتى لا تختلط التمارين في قائمة واحدة.

8 نتيجة مرتّبة حسب المركز ثم المستوى.

قراءة زاوية المهاجم والبقاء بين الكرة والمرمى بمسافة مناسبة دون اندفاع مبكر.

9 د · 4×8 · 50 سعرة

تعلم حماية الكرة بالجسم والذراع المسموح بها قانوناً مع إبقاء الكرة على القدم البعيدة عن الخصم.

8 د · 4×8 · 44 سعرة

تمرين تمركز وتواصل لبناء خط دفاع متماسك: ارتفاع موحّد، تغطية، ونداءات واضحة.

10 د · 3×6 · 74 سعرة

تعلم تغطية زميل يندفع للتدخل: شغل المساحة خلفه ثم أعد الخط.

10 د · 3×8 · 74 سعرة

بناء الهجمة من الدفاع بتمريرات دقيقة أرضية ومتوسطة بدل الرفس العشوائي.

10 د · 4×10 · 74 سعرة

سبرنت عودة بعد فقدان الكرة ثم إعادة بناء الخط في المكان الصحيح.

10 د · 4×6 · 74 سعرة

تدخل جانبي أو أمامي خفيف لانتزاع الكرة دون انزلاق خطر أو خطأ.

9 د · 5×8 · 83 سعرة

إبعاد الكرات العالية بالجبهة مع توقيت القفز واتجاه الإبعاد نحو الجانب لا للوسط.

8 د · 4×8 · 74 سعرة